Sección 1 - Introducción y principios de TDAH

 

Sección 1 - Introducción y principios de TDAH

Introducción al curso

  1. Introducción al TCC

Ejercicio: Sentir - Pensar - Hacer (del libro de TCC)

  1. Principios del TDAH


Ejercicio: El TDAH checklist

Ejercicio: ¿Cuáles son tus lados fuertes y recursos? 

  1. Resumen de la sección 1

Ejercicio: pensamientos sobre el contenido de la primera sesión

A partir de aquí empezamos con un plan de 6 semanas:


Sección 2 - Valores y objetivos

  1. La brújula de la vida 

Ejercicio: ¿Por qué estás aquí/haciendo este curso? 

Ejercicio: La brújula de la vida

  1. La rueda de la vida 


Ejercicio: ¿Qué partes te parecen más importantes? Decidir por dónde empezar


Ejercicio: Loguear tu tiempo durante 4 días

  1. Bonus: Los beneficios del ejercicio consciente


  1. Resumen de la sección 2


Sección 3 - Procrastinación

  1. Tipos de procrastinación 


  1. La espiral/ciclo de la procrastinación


  1. Análisis conductual

Ejercicio: Identificar las situaciones y tipos de procrastinación


  1. Estrategias de afrontamiento

Ejercicio: Cambiar la conducta - planificar algo que hacer/cambiar un hábito

  1. Bonus: Creando voluntad a través de la respiración (coherencia cardiaca)


  1. Resumen de la sección 3


Sección 4 - Los pensamientos 

  1. Introducción Pensamientos (la parte cognitiva)


  1. Los pensamientos automáticos


  1. Cómo abordar los pensamientos negativos

Ejercicio: Fichas de ejercicios

Ejercicio: Seguir con el plan de actividades y hábitos

  1. Bonus: higiene de sueño


  1. Resumen de la sección 4

Sección 5 - Impulsividad  


Ejercicio: Seguir con el plan de actividades y hábitos



Resumen de la sección 5


Sección 6 - Gestión de tiempo y organización


Seguir con el plan de actividades o hábitos que has empezado

Más técnicas para vencer la procrastinación


Agenda y libreta

Dividir una tarea en pasos pequeños

Organizar el espacio de trabajo

Crearte deadlines/ accountability

Alarmas y recordatorios

Crear ambiente

Pausas de recarga de dopamina

Darte premios



Resumen de la sección 6




Sección 7 - El camino a seguir - juntarlo todo



Resumen de la sección 7

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